腰背痛、手腕痛？警惕这些月子病

产后腰背痛和手腕痛（“妈妈手”，即腱鞘炎）是困扰众多新妈妈的高发问题。它们并非必然，了解成因并积极预防，是远离痛苦的关键。
一、产后腰背痛
主要原因：
激素影响：松弛素使骨盆和脊柱韧带松弛，关节稳定性下降。
核心肌群薄弱：腹直肌分离，腹部力量不足，腰背肌肉代偿，过度劳累。
姿势不当：频繁弯腰换尿布、抱娃；不正确的哺乳姿势（如弯腰弓背）使腰椎压力倍增。
骨盆前倾：孕期重心前移，产后未及时纠正，导致腰椎受力不均。
预防与缓解：
强化核心：进行腹直肌分离修复和核心肌群训练（如臀桥、鸟狗式）。
纠正姿势：换尿布时采用高尿布台，或屈膝下蹲。抱娃时先收紧核心，靠近身体，用腿发力。
改善哺乳：采用枕头支撑，后背和手臂有依靠，保持身体中立位。
局部热敷：疼痛时用热毛巾热敷腰部，放松肌肉。
二、“妈妈手”（手腕痛/腱鞘炎）
主要原因：频繁、长时间用手腕和拇指发力托抱宝宝，导致手腕处肌腱和腱鞘过度摩擦，产生无菌性炎症。表现为手腕拇指侧疼痛、肿胀，活动受限。
预防与缓解：
改变抱姿：关键！用前臂和手掌整体承托宝宝的头颈和臀部，避免仅用拇指和虎口发力“掐着”抱。
使用工具：多使用婴儿背带、腰凳，分散压力。
手腕休息：避免长时间重复手腕动作（如拧毛巾）。疼痛期佩戴护腕制动。
冰敷与拉伸：急性期冰敷止痛；恢复期可轻柔拉伸拇指和手腕。
警惕这些疼痛信号，它们提醒你是时候调整姿势，并给身体必要的休息和加强了。