应对产后漏尿，从盆底开始​

产后打个喷嚏、咳嗽一声或大笑时，不经意间漏出几点尿液，这是许多产后妈妈难以启齿却又常见的困扰。这背后的问题核心，往往是盆底肌功能的减弱。
一、认识盆底肌——身体的“吊床”
盆底肌不是一块肌肉，而是一组像“吊床”一样的肌肉群，封闭骨盆底部，承托着膀胱、子宫、直肠等脏器。怀孕期间，日益增大的子宫长期压迫这张“吊床”；分娩时，胎儿经过产道，更是对其造成极大的拉伸和不同程度的损伤。导致这张“吊床”变得松弛，对尿道等器官的支撑力减弱，当腹压突然增加（如咳嗽、跳跃），尿液就不受控制地漏出。
二、盆底肌修复的黄金时机
产后42天复查时，医生会对盆底功能进行评估。无论评估结果如何，产后一年内都是盆底肌修复的黄金时期。越早开始干预，效果越好。即便是剖腹产妈妈，由于经历了孕期负重，同样可能存在盆底问题，不可掉以轻心。
三、核心方法：凯格尔运动
凯格尔运动是锻炼盆底肌有效、基础的方法。
找到正确的肌肉：在小便时，尝试中途收缩肌肉憋住尿流，感受收缩的那部分肌肉就是盆底肌。但注意，这仅是用于识别，切勿将中断排尿作为常规练习。
正确练习：排空膀胱后，选择舒适的姿势（躺、坐、站均可）。收缩盆底肌，感觉像向上向内“提拉”，同时保持腹部、大腿和臀部肌肉放松。收缩保持5-10秒，然后完全放松10秒。重复10-15次为一组，每天进行2-3组。
持之以恒：效果并非立竿见影，需要坚持数周甚至数月才能看到明显改善。
四、融入日常生活
避免增加腹压的行为：预防便秘，避免提重物，咳嗽时交叉双腿等。
生物反馈和电刺激治疗：如果自我锻炼效果不佳，或盆底肌损伤较重，可到医院进行专业的盆底康复治疗，在仪器指导下进行更精准的训练。
应对产后漏尿，无需羞耻，它是身体发出的一个需要关注的信号。积极进行盆底肌锻炼，是重获控制和自信的重要一步。