产后足跟痛：不仅是“受了风”​

产后足跟痛是常见困扰，传统常归咎于“月子里下地受了风”。其实，其背后有更复杂的生理和生物力学原因，理解根源才能有效解决。
一、产后足跟痛的主要原因
激素影响与韧带松弛： 孕期分泌的松弛素会使全身关节和韧带变得松弛，包括足部的韧带。这导致足弓的稳定性下降，在行走时足弓会过度塌陷（一种代偿），增加了对足底筋膜（维持足弓的结缔组织）的牵拉，附着于脚跟的起点处因反复牵拉和轻微损伤而产生炎症和疼痛，即足底筋膜炎。这是产后足跟痛常见的原因。
体重与负重改变： 产后妈妈体重尚未完全恢复，且需要长时间怀抱重量逐渐增加的婴儿。这显著增加了足部的负荷，加剧了足底筋膜的压力。
错误的姿势与 footwear：
居家习惯： 月子里长时间在室内穿硬底鞋、薄底拖鞋，甚至只穿袜子走路，无法为松弛的足弓提供足够支撑。
抱娃姿势： 抱孩子时，妈妈身体常会后倾以平衡重量，这会使重心移向脚跟，进一步加重脚跟压力。
活动量骤变： 产后从相对静止到开始下地活动，足部需要一个重新适应的过程。突然增加的活动量可能使脚跟不堪重负。
二、缓解与康复策略
选择合适的鞋履（重中之重）：
室内外都应穿具有良好支撑和缓冲功能的鞋子，鞋底有一定厚度且不易扭曲。选择有足弓支撑的运动鞋或健走鞋作为居家鞋是佳选择。
绝对避免穿平底、无支撑的拖鞋和硬底鞋。
足部拉伸与按摩：
牵拉足底筋膜： 坐姿，膝盖伸直，用毛巾套住前脚掌，轻轻将脚趾向身体方向拉，保持15-30秒，感受足底牵拉感。每天多次。
牵拉小腿后侧： 弓步站立，痛侧腿在后，膝盖伸直，脚跟着地，身体前倾，直到感觉小腿后侧有牵拉感。
网球/高尔夫球按摩： 坐姿，将一只网球踩在脚下，从前往后缓慢滚动，按摩足底筋膜，尤其在痛的点可稍作停留。每次5-10分钟。
控制活动量与休息：
避免长时间站立或行走。需要站立时，可尝试双脚交替休息，或将重心在双脚间转移。
休息时抬高双脚，促进血液循环。
局部冷敷或热敷：
疼痛急性期（感觉灼热、刺痛）可尝试用冰袋冷敷脚跟15分钟。
对于慢性钝痛，可用温水泡脚，促进血液循环。
强化足部小肌肉：
尝试用脚趾夹起地上的小毛巾或弹珠，这个简单的动作能有效锻炼足底肌肉，稳定足弓。
体重管理： 健康的饮食和逐步恢复运动，有助于减轻体重，从而直接减轻足部负担。
如果疼痛持续不缓解，甚至加重，影响行走，应咨询骨科或康复科医生，排除应力性骨折等其他问题，并可能获得物理治疗（如冲击波）等更专业的帮助。通过科学的应对，产后足跟痛是完全可能治愈的。