产后身心恢复：一份全面的健康管理清单

产后恢复是身心一体的系统工程。这份全面的健康管理清单，助你系统地关照自己，平稳度过产褥期。
一、身体恢复清单
子宫复旧：观察恶露变化，促进宫缩（母乳喂养、按摩）。
伤口愈合：科学护理会阴或腹部伤口，预防感染。
盆底修复：产后42天评估，坚持凯格尔运动。
腹直肌分离：进行评估，进行针对性修复训练。
乳房护理：保持清洁，正确哺乳，预防堵奶和乳腺炎。
肠道功能：多喝水、多摄入膳食纤维，防便秘。
体能恢复：从散步开始，逐步增加运动强度。
规律复查：完成产后42天全面检查。
二、营养管理清单
水分充足：保证每日饮水量。
蛋白质丰富：摄入足量鱼、肉、蛋、奶、豆制品。
补铁补钙：多吃红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜（铁）；奶制品、豆制品、芝麻（钙）。
蔬果不可少：提供维生素和纤维，烹饪后更温和。
阶段性食补：遵循“排、调、补”原则。
三、心理调节清单
接纳情绪：允许自己有情绪波动，不苛责。
主动求助：向伴侣、家人明确表达需求。
创造“Me Time”：每天有短暂的独处放松时间。
保证睡眠：与宝宝同步睡眠。
社会连接：与朋友、其他妈妈交流。
专业支持：若情绪持续低落，寻求心理咨询。
四、生活适应清单
伴侣协作：共同分担育儿责任，加强沟通。
简化家务：降低标准，善用外部资源。
管理访客：为自己创造安静的休息环境。
这份清单是一个导航，而非考试。请根据自身情况，有选择、有重点地应用。关爱自己，是你能给宝宝的好礼物的基础。