月子餐搭配秘诀：营养又下奶​

月子餐不仅关乎妈妈的身体恢复，也影响着乳汁的质与量。科学的月子餐并非顿顿大鱼大肉，关键在于“阶段性进补”和“膳食均衡”。
秘诀一：遵循“排、调、补、养”四阶段
第一周（排恶露期）：饮食重点是清淡、易消化、促排恶露。宜食软烂的粥、烂面条、蛋花汤，搭配瘦肉、菌菇、蔬菜。可适量饮用红糖水（不超过10天）或生化汤（遵医嘱），促进子宫收缩和恶露排出。严格避免油腻浓汤。
第二周（调理期）：身体水肿逐渐消退，可开始温和进补。重点补充优质蛋白和铁质，如鱼类、精瘦肉、动物肝脏、豆制品。蔬菜水果要足量，预防便秘。
第三、四周（滋补期）：此时是催乳和修复组织的关键期。可开始增加汤水量，如鲫鱼豆腐汤、公鸡汤（公鸡激素有利于下奶，母鸡可能回奶）、花生猪蹄汤（去浮油）。同时继续保证蛋白质和各类维生素的摄入。
产后第二个月（养护期）：逐渐恢复正常饮食，但仍需注意营养全面，为长期哺乳打下基础。
秘诀二：保证优质蛋白和充足水分
乳汁的主要成分是水和高蛋白，因此“喝汤”很重要，但“会喝”更重要。饭前先喝汤，既能补充水分，又能增加饱腹感。汤料（肉、鱼）的营养远高于汤本身，一定要吃。除了肉汤，豆浆、牛奶、小米粥也是很好的水分来源。每天保证2000-3000毫升液体摄入。
秘诀三：主食粗细搭配，蔬菜水果不可少
很多长辈认为月子期不能吃蔬菜水果，这是错误的。产后容易便秘，需要膳食纤维来促进肠道蠕动。应选择温和的蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）和水果（如苹果、香蕉、木瓜），可煮熟或温水泡热后吃。主食中适当加入糙米、燕麦、小米等粗粮，营养更全面。
秘诀四：食材多样化，烹调宜清淡
尽量每天吃到20种以上食材。烹调方式以蒸、煮、炖、焯、快炒为主，避免油炸、辛辣、刺激性强的调味品。盐要适量，过多会增加肾脏负担，过少则影响电解质平衡。
下奶核心：真正下奶的秘诀是频繁有效的哺乳+妈妈愉悦的心情+充足的睡眠+均衡的营养。放松心态，享受美食，乳汁自然会顺畅。