产后第一次下床，要注意什么？​

无论是顺产还是剖腹产，产后第一次下床活动都是一个重要的里程碑。它标志着康复的开始，但若方式不当，也可能带来风险（如晕厥、跌倒）。遵循“缓慢、渐进、有人陪伴”的原则至关重要。
一、为何要尽早下床？
促进血液循环，预防下肢深静脉血栓这一严重并发症。
帮助恶露排出，促进子宫收缩。
刺激肠道蠕动，预防和缓解便秘。
增强信心，加速整体恢复。
二、详细步骤与注意事项（以剖腹产为例，顺产可参考并简化）
准备阶段（床上进行）：
时机：通常在产后6-12小时（顺产）或24小时后（剖腹产，遵医嘱），体力稍有恢复时。
寻求帮助：务必让家人或护士在旁协助。
摇高床头：先摇高床头，呈半卧位，适应几分钟，无头晕感再继续。
坐起阶段：
慢慢将身体转向一侧，用手臂的力量支撑自己，同时将双腿缓慢挪至床沿外。切记：不可直接仰卧起坐！ 这会严重牵拉腹部伤口（特别是剖腹产）。
在床沿坐几分钟，双腿自然下垂，感受一下。如果感到头晕、眼花、心慌，立即躺下休息，稍后再试。
站立与行走阶段：
在家人搀扶下，双脚着地，缓慢站直。站稳后，停留片刻，确认无不适。
迈出第一步时，步伐要小，速度要慢。初可能只能走几步到卫生间，这已是巨大成功。
行走时，用手或束腹带轻轻托住腹部伤口，可减轻震动引起的疼痛。
安全返回：
活动时间宜短，初次5-10分钟即可。返回床边时，以相反的顺序缓慢坐下、躺下。
三、特别提醒
预防低血压：体位突然改变易引发体位性低血压导致晕厥，故每一步都要“慢”。
量力而行：不要强求，以不感到过度疲劳为准。活动次数和时长可逐日增加。
穿着防滑鞋：确保鞋子防滑，地面干燥，清除障碍物，防止跌倒。
这“第一步”或许艰难，但它是走向康复的勇敢一步。安全第一，循序渐进。