科学坐月子，避开这些误区​

误区一：不能吹风，必须“捂”着
这是危险、需要纠正的误区之一。产后妈妈身体虚弱、易出汗，若在高温环境下紧闭门窗、包头盖被，极易导致中暑（产褥中暑），严重时可危及生命。
科学做法：
定期通风： 每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气清新。妈妈和宝宝可暂时移至其他房间，避免直吹冷风即可。
适宜温湿度： 室内温度保持在22-26℃，湿度保持在50%-60%，人体感觉舒适。
穿着适度： 穿宽松、透气的棉质衣物，根据天气变化增减，以身体感觉舒适、不出大汗为准。
误区二：不能洗澡、洗头、刷牙
传统观念认为沾水会受风寒，留下“月子病”。实则不然，产后代谢旺盛，出汗多，加上恶露排出，更需保持清洁以防感染。
科学做法：
洗澡： 顺产妈妈在体力恢复后（通常3-5天），剖宫产妈妈在伤口愈合后（约1-2周）即可淋浴。注意水温适宜（37℃左右），时间控制在5-10分钟，浴后迅速擦干身体，穿好衣服，避免着凉。切记不可盆浴，以防污水进入生殖道。
洗头： 可以洗头。洗完后立即用热风吹风机彻底吹干，期间避免接触冷空气。
刷牙： 产后激素变化，牙龈更易出血和感染，必须刷牙。选用软毛牙刷和温水，动作轻柔即可。
误区三：必须长期卧床，不能下地活动
长期卧床不仅不利于子宫恶露的排出，还可能增加下肢静脉血栓的风险，影响身体机能恢复。
科学做法：
尽早活动： 顺产妈妈产后6-12小时就可下床轻微活动；剖宫产妈妈在术后24小时也应在家属搀扶下尝试下床走动。
循序渐进： 从床边慢走开始，逐渐增加活动量和时间。温和的活动有助于促进血液循环、增强胃肠蠕动、预防便秘，并加速身体恢复。
误区四：大补特补，只吃“催奶”食物
产后立即进食过于油腻的浓汤（如猪蹄汤、老母鸡汤），不仅容易堵塞乳腺管引发乳腺炎，还会加重肠胃负担，导致妈妈肥胖。
科学做法：
饮食分期： 产后第一周饮食宜清淡、易消化，以排出恶露、消除水肿为主。可进食小米粥、烂面条等。
营养均衡： 第二周起，逐步增加优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）、蔬菜水果和杂粮的摄入。喝汤时应撇去浮油，吃肉喝汤同样重要。
水果选择： 水果无需加热，但可从冰箱取出后放置至室温再吃，避免过凉刺激肠胃。选择苹果、香蕉等性平的水果。
误区五：紧闭门窗，不能见光
昏暗、密闭的环境容易滋生细菌，也影响妈妈的心情，可能诱发或加重产后抑郁。
科学做法：
充足光照： 允许温暖的阳光射入室内，阳光中的紫外线有助杀菌，并能促进维生素D合成，有利于妈妈和宝宝钙的吸收。
愉悦心情： 明亮的环境能让人心情开朗。天气好时，妈妈穿戴整齐，在室内阳光充足的地方休息，对身心皆有益。
误区六：忽视心理健康，认为“矫情”
产后由于激素水平急剧变化、身体疲惫和角色转换，情绪波动是正常现象。家人的不理解或指责会雪上加霜。
科学做法：
家人支持： 丈夫和家人应给予充分的理解、关怀和实际帮助，让妈妈得到休息。
自我调适： 妈妈要主动倾诉烦恼，不要强撑。当情绪低落持续超过两周，且影响日常生活时，务必警惕产后抑郁症，及时寻求专业心理帮助。