子宫复旧：判断恢复好坏的关键指标​

子宫复旧是产后恢复的核心环节，指妊娠期间被极度拉伸的子宫，通过收缩逐渐恢复至孕前大小和位置的过程。判断恢复好坏，妈妈可以通过观察以下关键指标进行自我监测。
一、核心指标：恶露的变化
恶露是产后经阴道排出的分泌物，内含血液、蜕膜组织和黏液。它的颜色、量和气味的演变，是反映子宫收缩和恢复情况的“晴雨表”。
血性恶露（产后头3-4天）：
颜色： 鲜红色，含有大量血液。
量： 较多，相当于月经量多的时候，可能含有小血块。
意义： 正常。表明胎盘剥离面的血管正在愈合，子宫通过收缩排出内容物。
浆液性恶露（产后5-10天至2周左右）：
颜色： 淡红色或粉红色，似浆液。
量： 逐渐减少。
意义： 正常。表明子宫出血减少，修复持续进行。
白色恶露（产后2周以后，持续至3-6周）：
颜色： 粘稠，呈白色或淡黄色。
量： 越来越少，终停止。
意义： 正常。表明子宫修复接近完成，恶露即将干净。
二、异常信号（需警惕！）
恶露不尽： 血性恶露持续时间超过2周，或恶露总量不减少反增多。
恶露异味： 散发出恶臭，可能提示宫腔内感染（子宫内膜炎）。
颜色异常： 浆液性或白色恶露突然再次变为鲜红色，提示子宫修复不良或有胎盘、胎膜残留的可能。
伴有其他症状： 如发烧、畏寒、下腹剧痛或压痛。
出现以上任何异常情况，都应立即就医。
三、其他辅助判断指标
宫底高度： 分娩后，子宫底约在脐平或脐下一指，之后每天下降1-2厘米。产后约10-14天，子宫降入骨盆，在腹部就摸不到了。约6周左右恢复至孕前大小。护士在住院期间会每日测量，妈妈自己能感觉到的就是肚子一天天变小、变软。
产后宫缩痛： 尤其在喂奶时感到的下腹部阵发性疼痛，这是催产素引起子宫收缩的正常现象，是子宫在努力复旧的好迹象。经产妇通常更明显。
四、如何促进子宫复旧？
坚持母乳喂养： 宝宝吸吮是促进子宫收缩自然有效的方法。
及时排尿： 避免膀胱过度充盈，压迫子宫，影响收缩。
避免长期卧床： 适度活动有助于恶露排出和子宫恢复。
按摩子宫： 产后当天，医护人员会指导并协助按摩宫底，促进收缩，防止产后出血。回家后如感觉子宫轮廓不清（肚皮松弛），也可轻柔按摩。
密切观察恶露，是每位产后妈妈自我监护的重要一课。了解正常过程，识别危险信号，能确保子宫安全顺利地完成它的复旧使命。